Der Tee-Gee/Chi – Kim-Yeug-Ma Stand
Was bringt mir der IRAS?
- Kräftigung der Beinmuskulatur
- Stabiler Stand bei Angriffen von der Seite
- Stelle dich entspannt hin, Füße zusammen. Stelle dir vor, du würdest an einer Schnur, nach oben gezogen werden. (Verlängerung der Wirbelsäule).
Die Schultern sinken nach unten.
Der ganze Körper richtet sich entspannt auf.
Schiebe das Kinn zurück. (Stell dir vor, du liegst auf dem Rücken und die Halswirbelsäule auf den Boden zu drücken.) - Schließe die Hände (Handflächen nach oben) zu lockeren Fäusten (als würdest du ein rohes Ei in der Hand halten).
Hebe die Fäuste seitlich am Brustkorb an. (an der Seite nach oben ziehen), dass sie nahe an der Achselhöhle auf Brusthöhe kommen. Die Ellenbogen so weit als möglich nach hinten.
Die Schultern bleiben unten und die Schulterblätter zusammen ziehen. Somit liegen die Ellenbogen nicht am Körper an und zeigen gleichzeitig nach innen (zum Körper) wodurch keine Lücke zwischen Körper und Ellenbogen entsteht.
Körper in die Knie sinken lassen, bis die Kniescheibe über den Zehen steht.
3. Die Füße über die Ferse (Drehpunkt), soweit es geht nach außen drehen.
4. Drehe dann über den Fußballen die Ferse ca. 60° weiter nach außen. Die beiden Füße bilden ein gleichseitiges Dreieck. Die Knie sollten sich über den Zehen befinden. Nun den Körper aus der Körpermitte nach vorne schieben. (Schambein Richtung Kinn kippen). Das Gewicht ist nun kurz vor den Zehen.
IRAS